【神技級】食べすぎちゃった時の完全リセット術

こんにちは！みわです！

新年あけまして
おめでとうございます！

年末年始いかがお過ごしですか？

久々に会う両親や親戚の人、
地元の友達や高校の時の友達など、

懐かしい話に花を咲かせながら、
きっと美味しい料理を
沢山食べてるのでは
ないでしょうか☺️？

そんな季節の行事やイベントの後に
よく起きてしまう

”ある現象”に陥る前に、
知っておいて欲しいことがあります！

そもそも”ある現象”とは何か、、、

それは、

『うわ、食べすぎちゃった、、、』と
自暴自棄になる現象です！

今回の内容は、

あなたが、
”ストレスなくダイエットをしたい”

と思っているなら、
必ず知っておくべき内容です。

ダイエット中なのに、、、

☑️どうしても外せない飲み会がある

☑️旅行先で気持ちが高ぶってしまい、
　つい食べすぎてしまった

☑️空腹に負けてしまい、
　いつも以上に食べすぎてしまった

こんな感じで、
ついつい食べすぎてしまった時、

人間は、
その行動をとってしまった自分を責め、
自己嫌悪に陥る習性があります

その結果、
ダイエットを継続することを諦め、

食事管理や運動習慣を辞めてしまい、

せっかく続けていたのに、
自分に自信がもてない毎日に逆戻り、、、

「あの時、諦めずに
続けていれば今頃は・・・」

と強く後悔をする、、、

そんな結末を迎える人が
この世の中には多いのが現実です

もしもあなたが、

今回お伝えする、
”食べすぎちゃった時”の
リセット術を知らないと、、、

今後も食べ過ぎた時の
ストレスを抱え続け、

理想の自分の姿を
ただ妄想するだけで、

”ダイエットは辛いもの”だと
思い込み継続ができない、、、

そしてたまに気が向いた時に、
ダイエットを再開してみるけど、

結局またストレスを感じて、
長続きしない、、、、

一度描いた理想の自分に
いつの間にか蓋をして、

鏡の自分を受け入れられない
日々をまた送り続けることになる

「もっと色んな服を
着こなしてみたかったな、、、」

「おしゃれをもっと楽しんで
みたかったな、、、」

「やっぱり自分には
無理だったんだな、、、」

そう思っても「時間」を
取り戻すことはできません

時間は有限です

今の年齢の、この時間は、
一生戻ってくることはありません

ダイエット発信を始めて、
成功している人たちをの共通点を
少しお話しすると、

どんなに環境だったとしても、

どんなに食べすぎてしまったとしても、

継続することを怠らず、
自分の理想の未来のために、
適した対処法を繰り返していく

ダイエットのコツを
掴んでるからこそ、
迷うことなく進んでいけるのです

自分とは真逆だと思った方、
自分にはできないかもと思った方、

そんなあなたのために、
”食べすぎちゃった時のリセット術”
を特別にお伝えしていくので、

必ず最後まで読んでくださいね！

理想の自分を手に入れたい！

そう思うなら、
ダイエットのコツを
まずはインプットしてください！

”食べ好きちゃった時”のリセット術
最後に

”食べ好きちゃった時”のリセット術

結論から言うと、

対策は５つになります！

ポイント①
対策は48時間以内

ポイント②
沢山水分を摂る

ポイント③
消化の良い食事を摂る

ポイント④
軽い運動をする

ポイント⑤
十分な睡眠をとる

それぞれ解説してきます✨

対策は48時間以内

食べすぎてしまった食事が
吸収されて脂肪に変わるまでには、

大体24〜48時間と言われています

つまり、
48時間以内に対策をしておけば、
脂肪がつきにくく太りません

これから紹介するリセット術を
48時間以内に実践してみましょう！

沢山水分をとる

私のブログや投稿をいつも
見てくださっている方は、

聞き飽きたかもしれませんが、
この項目はダイエットでは必須です

食べすぎた翌日は、
いつもより水分は多く飲んでください

「いつもより多い」を意識すれば
大丈夫です！

できれば常温か白湯にしましょう

常温の水は、体の冷えを抑え
代謝を維持することができます

白湯は血行を促進させ、
老廃物を排出しやすくしてくれます
朝起きた時に、白湯を飲む習慣が
あるともっと良いですね！

水分をしっかり飲むことで、
摂りすぎた塩分を排出することができ
浮腫み対策になります！

一つ注意点があって、
一気に飲みすぎないこと！

浮腫みの原因にもなるので、
こまめに摂るように心がけましょう✨

消化の良い食事を摂る

食べ過ぎてすぐの胃は、
食べ物を欲しやすくなっている状態です💦

これを元に戻すには、
低カロリーで消化の良い食事を
心がけましょう！

目安は1200〜1400kcal

野菜、フルーツ、食物繊維が
多い食材を中心に、

和食のバランスの取れた食事を
意識することが大切です！

絶対にしてはいけないことは、
食事を抜くこと！！！！

身体が「飢餓状態」であると
錯覚を起こし脂肪の燃焼を
抑えてしまいます、、、

逆に痩せにくい身体が、
出来上がってしまうので

３食きちんと食事を摂ることを
次の日は心がける！と意識しましょう✨

軽い運動をする

体を動かすことは代謝をアップさせ、
消化をスムーズにしてくれます

血流が良くなることで、
老廃物も排出されやすくなるので
食べ過ぎた次の日には
取り入れたいです！

ただ無理に激しい運動は、
しなくて大丈夫！

軽いウォーキングや、
ストレッチでも十分な効果を
発揮してくれます✨

体調に合わせて取り入れてみましょう！

十分な睡眠をとる

ダイエットと睡眠は
とても深い関係があります！

質の良い睡眠をとることで、

食欲をコントロールするホルモンの
バランスを整えることができます✨

睡眠時間の目安は、７〜８時間！
でも仕事や育児などで十分に
取れない方もいるはず！

なのでいつもよりも
多く寝ようと意識するだけでも
大丈夫です✨

ちなみに夜更かしをすると、
このバランスが崩れて

食欲を刺激するホルモンが
沢山分泌されてしまいます💦

私自身、夜行性ということもあり
夜起きてる時間が多いのですが、

起きている時間が長い分、
空腹を感じて何か食べたくなります

どうしても食べたいときは、
ヨーグルトや白湯などカロリーが
低いものをお勧めします✨

睡眠だけでも約300kcalは
消費すると言われているので、

睡眠の質を良くし、
痩せやすい身体作りに心がけましょう！