こんにちは！みわです🌿
どんどん外は、
寒くなってきましたね、、、
ダウンやコートを
着ている方も増えて
初雪観測のニュースが流れるなど、
いよいよ冬本番、、、
そんな中で皆さんは、
しっかり寒さ対策は
できていますか？
冷えを甘く見てしまっている方
はいませんか？
身体が冷えてしまうと、
ダイエット効果が下がって
しまうだけでなく、
体に様々な悪影響を
もたらす可能性があります！
例えば、
生活の中で
こんな経験はないでしょうか？
☑️いつもより風邪をひきやすくなった
☑️便秘や下痢になりやすくなった
☑️肌荒れやむくみ、太りやすくなった
当てはまる項目があった方、、、
それは全部、
「冷え」対策が
足りていない証拠です！
冷えは万病のもとと
言われていますが、
本当にその通りで、
身体が冷えてしまうと
血行不良を引き起こすため、
内臓機能が下がり
脂肪を燃焼しにくい
体になります
いわゆる、
基礎代謝が下がってしまうのです
逆に体温が
１度上がるだけで、
１日につき、
約４００キロカロリーの
エネルギー消費が多くなると
言われています！
ただでさえ、
冬は季節ごとのイベントが多く、
摂取カロリーが増えてしまう季節
そのため、
太ってしまう方が多いのも事実です
ですが少しの工夫が、
ダイエット効果を発揮するなら
やらない理由はないと思います！！
冷え対策を徹底して、
少しでも多く
消費カロリーを増やして、
冬のイベントも
楽しんじゃいましょう！
ではここからは、
冬太りしない３つのケアを
順番にお伝えしていきます！
首、足首、手首を冷やさない
首の周辺は皮膚が薄く、
表面近くに動脈と言って、
太い血管が通っているため
外気の影響を受けやすい部位です
ここが冷やされてしまうと、
全身に冷えが回ることになり、
全身が冷えやすくなります
ここさえ温めておけば、
効率よく冷え対策ができます
マフラーや手袋、
靴下を履いて防寒しましょう！
入浴＋筋トレで１日の疲れをリセット
寒い季節は特に
湯船に浸かるのが効果的！
体温をしっかり上げたいなら、
半身浴や岩盤浴もおすすめです！
うっすらと
汗をかき始めたら、
体温が１度上がった証拠です
体温を１度上げると、
免疫力が約３０%、
代謝は１２%アップしますよ！
また質の高い
睡眠をするためにも
入浴はオススメなので
シャワーで済ませてる方は
ぜひ入ってみて下さい✨
プラスして、
入浴前に筋トレをすると
汗をかきやすくなります！
大きい筋肉が
ついている下半身の筋トレを
するとより効果的です！
入浴後のストレッチも
効果ありなので、
どちらかでも取り入れてみて下さい！
内蔵を冷やさないようにする
冬の食生活の中で、
摂取カロリーを消費カロリーより
上回らないように
心がけるのも大切ですが、
ここでは、
内臓を冷やさないことも
追加して欲しいです
朝は白湯で体を
優しく起こしてあげて、
日中もできるだけ
ホットドリンクを心がけましょう
ホットココアやシナモンもお勧めです！
また身体が温まる食材を
チョイスするのもグットです
例えば白菜やかぶ、かぼちゃ、
ごぼう、レンコンなどの
根菜類などは
体を温めてくれる冬野菜になります！
まとめ
いかがでしたか？
冬本番の今にすべきことが
理解できたでしょうか？
人間は身体の内臓を
冷えから守るために、
体温を維持しようとします
その時にも
カロリーを消費するので、
本当は冬が一番痩せやすい季節と
言われています
だからこそ、
温活をしっかり心がけて、
基礎代謝をキープし、
脂肪を燃やしていきましょう！
そして免疫力もあげて、
インフルエンザや
コロナに負けない、
身体をキープしていきましょうね✨
今日もアウトプットして
また一つ自分自身の成長に
繋げていきましょう！
ではまた次の配信で
お会いしましょう🕊️
miwa.
コメント