こんにちは！みわです🌿
前回の続きで、
今回は痩せるための習慣【運動編】を
お話ししていきます！
あなたの生活を振り返りながら、
読んでみてください
食べながら痩せるという情報を
ゲットして、
食事に気をつけながら
ダイエットをしているけど、
なかなか効果が現れない日々
いつまでに痩せる！
と宣言した日に、刻一刻と
タイムリミットは近づいていて、
どうしようと焦って、
ダイエット情報を漁りまくり、
結局何もやれずに時間は
過ぎていく。
でもここにも
ダイエットでの落とし穴があるんです！
これを知らなければ、
食べる順番や食べる内容を意識して
ダイエットをしていても、
体型が変わらないことに焦り、
せっかく健康的な生活を
送れるようになったのに、
過度な食事制限を始めてしまったり、
ファスティングなどの断食に
手を出してしまったり、
最終的には、
自分には無理だったのかもしれない
とダイエット自体を諦めてしまい、
理想の体型や自分にはなれない未来を
送ることになるでしょう
ですが、
ここで痩せるための習慣の中での
ダイエットと運動の関係性を
理解しておくことで、
あなたのダイエット成功の道は
一気に開け、ゴールへと一歩前進
することができます！
ダイエットを始めた時に、
思い描いていた、
着たい服を着て友達とカフェに行ったり、
好きな人の隣でも
自信に満ち溢れた姿でいられたり、
新しいことに挑戦したり、
何事も前向きに
捉えら得るようになるでしょう
そんな思い描いた未来を
現実にするために、
ここで成功させたいんだと
強い思いを抱く方に、
ぜひ、最後まで読んでいただきたいです
ダイエットと運動の関係性
ダイエットにおいて、
運動なしでも痩せれるダイエット、
食べながら痩せるダイエット、
などがあると思いますが、
短期間で痩せたいと思っている人は、
運動抜きで、
✔️目標体重になる
✔️短期間で劇的に変わる
ことはまず難しいと思ってください！
なぜなら、
食事や生活習慣だけを見直しただけでは、
今までの凝り固まった脂肪を
燃やすにはかなりの時間が
必要になるからです！
もしも、
１〜３ヶ月でダイエットの
結果を出したいのであれば、
運動も併用してダイエットを
することをお勧めします！
痩せるための運動習慣
では、
ここからは痩せるための
運動習慣をお伝えしていきます！
有酸素運動
有酸素運動とは、
筋肉への負担をかけずに
長時間かけて行う運動になります
有酸素運動を
始めたばかりの段階では、
エネルギー源として糖質が使われますが、
２０分程度のウォーキングを継続すると、
エネルギー源は
体脂肪へとシフトしてきます
ここでお勧めなのは、
断然ウォーキングです！
これをまずは
週２回でもいいので、
始めてみると、
脂肪燃焼効果が高くなり、
痩せやすい体質へと変化していきます
つまり、
歩くと脂肪が燃えるサイクルが
出来上がるので、
生活の中にウォーキングを
取り入れた方が
ダイエットの効果をより
発揮しやすくなります！
体型に変化を持たせたい！
っていうビジュアル重視で
ダイエットをやる方には、
有酸素運動はもってこいと言えます！
筋トレ
運動習慣がない場合、
筋肉量は確実に低下しています
それがなんで良くないのか
それは脂肪代謝に大きく影響するからです！
確かに食事を気をつければ
脂肪がつきにくくなったり、
太りにくくなることはあります
しかし今まで蓄積した
溜まった脂肪はどうでしょうか？
生活の中で代謝は行われているので
少なからず脂肪燃焼はされていますが
食事だけで想像している体型に
なれるかと言ったら
時間はかかりますし
引き締まった体になることはありません！
理想の体型は人それぞれですが
もしもあなたが
”スラットした”
”メリハリのある”
”引き締まった”
体型を目指しているのなら
筋トレは程よく始めると
食事だけの時より痩せるスピードも
引き締まり具合も段違いです！
１日５分でも大丈夫です！
少ない量でもそれを継続することが
筋肉の成長につながります！
そして女性は特に
ちょっと筋トレしたからといって
マッチョにはならないので
ご安心ください！
まとめ
いかがでしたか？
食事や生活習慣を
変えるだけでも
ダイエットは成功に近づけますが、
ゴールまでのタイムリミットは
人それぞれなので、
自分はいつまでに痩せたいのか、
を考えた上で、
運動をするかしないかは
決めてもらうといいと思います！
次回は、
痩せるため習慣【生活編】を
お話ししていこうと思います！
それでは、また🕊️
miwa.
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