こんにちは！みわです🌿
今回は、
ダイエットをする上で、
女性が悩むことの多い、
『生理』との付き合い方について
書いていこうと思います！
早速ですが、
皆さんはこういった
経験はないですか？
「生理前で食欲が抑えられない」
「いつも以上に甘いものが
食べたくなる」
「体重が落ちない上に、
ダイエットに対して気分が上がらない」
こう思ってしまう自分を
責めてしまっている方は、
まずは、
このブログを最後まで読んでください✨
最後まで読めば、
きっと解決方法がわかり、
同じ悩みや壁にぶち当たった時に
「私大丈夫！」って
乗り越えられる自分に
なれることでしょう！
ダイエットだけじゃありません
一つ悩みが解決すると、
パーーっと明るくなって、
他の悩みもちっぽけに
思ってしまうものです
考え方や捉え方を変えるだけで、
人生は１８０度変わるようにできているんです
あなたは私と出会い、
こうしてブログを読んでくれている
変わりたい、変えたいと手を
差し伸べてくれたあなたを、
私は全力で助けたいと思っています
ここで諦めてしまうと、
思い描く理想の自分に
なることは「夢」で終わってしまいます
綺麗になりたくて、
可愛くなりたくて、
自信を持ちたくて、
ダイエットを始めたはず。
生理とかホルモンなんかに負けずに、
上手く付き合っていく術を
ここで身につけて、
こうなりたい！って思う自分に、
一歩一歩近づいていきましょう！
それでは、
本題に入っていきます！
生理周期について
まずは、
生理周期について理解していきましょう！
女性の体質は、
１ヶ月のうちに３段階に
変化すると言われています
月経中
生理期間のことです
体が浮腫みやすく、
体重が落ちにくい時期でもあります
ようは『痩せにくい時期』です
精神的に不安定で、
体も疲れが溜まりやすいです
この時期の
無理なダイエットは控えて
できる人は、
ストレッチやヨガなどの軽いものにして、
体重の維持を目標に、
食事の質を整えることを
意識しましょう！
月経後〜排卵まで
エストロゲンという卵胞ホルモンが、
増えて水分が排出され、
１ヶ月のうちで
最も体重が軽くなり、
ダイエット効果が高い時期になります
セロトニンの生成もアップするので、
気分も前向きになります
この時期であれば、
強度の高い筋トレをしたり、
いつもよりハードな運動をして
筋肉量を高めていくことで、
メリハリのある体や、
基礎代謝をよりアップさせることが
できるのでオススメです！
排卵後〜月経前まで
プロゲステロンという黄体ホルモンが、
増えて体重もそれと同時に、
増えやすくなります
頑張ってもなかなか痩せない、
リバウンドしやすい時期になります
この時期は、
こういう時期って割り切ることも大切。
体重が少し増えても、
気にしないようにしましょう！
PMS（月経前症候群）で、
イライラしたりモヤモヤすることも
多くなる時期です
気分転換の意味で、
ウォーキングしたり、
軽い運動を取り入れたり、
甘いものも我慢せずに、
１日１回、200Kcal前後で抑えたり、
工夫をしながら、
自分を労ってあげることも大切です
減量を意識するのではなく、
心身のバランスをとることを
意識してあげましょう！
生理周期とダイエットの付き合い方
月経周期の説明で、
何となくで気づいた方も
いるかもしれませんが、
生理周期と上手く付き合いながら、
ダイエットしていくには、
痩せやすい時期、
痩せにくい時期を知ること
がとても大切になります！
そして知った上で、
対処法を考えながら生活をしていくこと！
次に、
詳しい時期とすべきことをお伝えします！
痩せやすい時期
生理の終わり頃から、
次の排卵の準備をする生理後２週間
が痩せやすい時期になります！
簡単にいうと、
生理が終わってから
１週間前後の期間になります
代謝をアップさせる働きのある、
エストロゲンの
分泌量が増加する時期
なので、
精神的にも安定していて、
食欲もコントロールしやすいです
体内の溜め込んだ水分を
排出しやすいタイミングなので、
体重は落ちやすいです！
この時期にできる範囲で、
ダイエットを進めていきましょう！
でも注意点が一つ！
過度なダイエットをしすぎないこと！
女性の体は些細な変化でも、
女性ホルモンが乱れ、
生理不順を引き起こします
最悪の場合、
生理が止まってしまいます
ダイエットを頑張る時期も、
抑える時期もやることは変わりません
健康的な生活を心がけることです
痩せにくい時期
生理後２週間後〜生理前まで
が痩せにくい時期となります
妊娠に向けて栄養分や水分を
体に蓄える時期は、
プロゲステロンが優位になるため、
痩せにくい時期に入ります
この時期になると、
イライラしたり気分が落ち込んだり、
食欲がガーっと増したり、
不調が続いたります。
この時期は、
ストレスを溜め込みすぎず、
リラックスして過ごすことを
意識していきましょう
生理前は、
便秘やむくみが起こりやすい時期です
デトックスを意識して、
食物繊維や乳酸菌を
積極的に摂っていきましょう！
水分を溜め込まないようにするには、
カリウムを多く含む、
バナナやりんご、わかめやひじきなどの
食品を意識して摂取すると、
体の余分な水分を
体外に排出するのを促してくれます
運動に関しても、
軽いストレッチや
ウォーキングなどに留めておき、
リバウンドさせないことを
目標にする調整期と捉えると、
気持ちも楽になります！
ここを踏ん張って、
健康的な生活をより意識してみる
痩せやすい時期になったら、
少し頑張って取り組んでみる！
ダイエットはこうやって、
生理周期と上手く付き合いながら、
私生活も楽しく過ごしてきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回は、
生理周期と上手く付き合いながら、
ダイエットを成功させていくために
必要なポイントを時期に合わせて
お伝えしました！
もし今、
なかなかダイエットが続かなくて
悩んでしまっている方がいたら、
生理周期を上手く意識してみると
その悩みが
解決するかもしれません！
ここで、
忘れてはいけないことを
伝えておきますが、
どの時期にも共通して言えるのは、
健康的な生活を心がけること
ことがダイエットにも健康にも、
とてもとても大切なことなんです。
これを機に、
ダイエットを成功させて、
理想の自分を手に入れるだけでなく、
今後の将来の体にも
労り続けてあげましょうね！
わからないことがあれば、
気軽にLINEにて相談してください🌿
それではまた🕊️
miwa.
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