こんにちは！みわです！
ダイエットの悩みで、
よく相談される内容があってそれが、
「モチベーションが上がらない」
「やる気が起きない」
やる気やモチベーションが
キープできないというお悩み。
うん、激しく同意です。
この二つをキープするのって、
本当に難しいんですよね。
ダイエット初期の私も、
めちゃくちゃ悩んでいたことの一つ。
目標をとりあえず決めて、
よし！やるぞー！と、
気合い十分だったモチベーション
最初は順調なんですよ？
今日は筋トレ30分やって、
ウォーキング１時間やって、
今日はタンパク質を意識してとれたし、
食事もしっかり抑えたし、
なんかダイエットやってる感ある！！！
この調子だ！！！
これが２、３日、
１週間〜２週間経つと、
なんか頑張ってるのに効果が出ない
体重がむしろ増えたんだが、、、
全然楽しくないし、やる気も起きない
あれ、ちょっと、、、
めんどくさくなってきた？
最初にあったやる気なんて
１ミリもなくなっていき、
結果が出ないことで、
モチベーションすらも上がらない
こうなりたい！！って思って
ダイエットを決意したのに、
全然痩せないし、体型は変わらない
きついだけで、どんどんやる気はなくなる
SNS上では頑張っている人が多くて、
その人たちと自分を比較してしまう
頑張りたいのに、
腰はいつの間にか重くなってて、
ダイエットのことを考えることすらも
嫌になっていって、
結果的に辞めてしまう、、、
私も当時こんな感じで、
辞めてしまう寸前まで行ってました
旅行で水着を着ることになったから、
意を決してダイエットを始めたのに、
結局私って、
口だけ女で、
自分で決めたことも守れない、
やり切ることもできない、
また平凡な生活を
今後も過ごしていくんだろうな
そこまで考えてました。
ですが、、、
あるコツを掴んでからは、
モチベーションを
コントロールすることが
できるようになったんです！
このコツを知らなかったら、
私はダイエットをもう辞めてました
こうしてダイエットを発信することも、
あなたと出会うこともなかったでしょう
人生が１８０度変わるくらい、
これを知ってるか知らないかでは、
天と地レベルの差があると言っても
過言ではありません！
私はこのコツのおかげて、
モチベーションの波をしっかり
コントロールすることができて、
ダイエットが辛いものから、
楽しいものに変わりました！
これを聞いて、
「そんなの冗談でしょ」
「あなただからできたんでしょ」
「モチベーションなんてコントロール
できるわけがない！！」
と思う人はここで読むのを
辞めてください！
読むのを辞めて、
モチベーションや
やる気が起きないのは、
仕方ないと言い訳を作って、
今後もダイエットから目を背けた
人生をどうぞ送ってください。
そんなの嫌だ！！！
そんな未来、
描きたくない！！！
私がなりたいのは、
自分にもっと自信を持てて、
明るくてキラキラした、
魅力的な女性になりたいの！！！
ここで自分がこうなりたいと
ダイエット当初に描いた未来を思い出し、
気持ちが沸々と湧き出てきた人は、
最後まで読んでください！
人生が１８０度変わりますよ！
では、本題に入っていきます！
毎日継続できる量にする
一つ目は、
毎日継続できる量にすることです。
モチベーションが高い時は、
１日１時間以上ウォーキングして、
筋トレも１時間やって、ストレッチもする。
モチベーションが低い時は、
「昨日あんだけやったから今日もやらないと、、、」
「これだけしかやってない自分ダメだ」
できた日と比べて、
できなかった自分を責めてしまう
これではモチベーションの波を
コントロールできないですし、
何よりしっかり効果を出すことは
できません！
最初に言った、
モチベーションに波がある人よりも
１日決めた時間をコツコツと、
毎日継続してダイエットできた人が
効果を出しやすく、
成功率が上がりやすいです
ダイエットの成功の一番は
継続力であるとあなたも
薄らとわかっているはずです
１日３０分でもいい、
１０分でもいいんです！！！
モチベーションが
高い状態をキープするためには、
毎日継続できる量をすることが
モチベコントロールのコツです！
目標設定の中で、
高い目標を決めすぎず、
自分にできる目標をまずは
立ててみましょう！
体型や体重のデータをとっておく
これは落とし穴があるので要注意ですが、
鏡に映る自分を、
１週間に１回写真を撮ったり、
毎朝トイレの後に体重を測るなど、
日々の変化を見える化することです！
これをしておくことで、
変化している自分が一目で
わかるので、
それがモチベーションになり、
もっと頑張ろうと気持ちを
高めることができます！
しかし、
これには落とし穴があるので要注意！
・１日〜３日の体重の増減に
こだわらないこと
・数日の体型の変化のなさに
一喜一憂しないこと
これはめちゃくちゃ重要なので、
覚えておいてください！！！
むしろこれを抑えておかないと、
１００%！落とし穴に引っ掛かります
なぜなら、
数日間の体重の増減は、
脂肪の増減ではなく水分の増減だから！
それで凹まなくていいんです！
水分なんて数日もすれば消えます！
そして体型変化！
私は１週間ごとに体型の写真を撮ると
言いました。
必ずこれは守ってくださいね！
だって、体型ってそう簡単に
変わらないんです！
ダイエット初期の私も
これを知らなかったので、
毎日写真撮ってました。
それで体型が変わらないことに
苛立ったり、不安になったり、
勝手にメンタルをブラしてました
これは本当に無意味なので、
やってる人は今すぐ辞めましょう！
メンタル強い人であれば、
やっても全然おっけー！
ここで抑えてほしいポイントは、
最初に体型変化が起こるのは、
ダイエット開始後１か月経ってから
ということです！
最初の一か月は痩せやすい身体に
するための準備期にすぎません！
ここで結果を求めないこと！
ダイエットは長期戦です！
勝手に短期戦に、
作戦を変えてはいけません
これを知っておけば、
かなりモチベーションをブラす要因が
消えるのでキープ力は高まります！
短期目標を立てる
３つ目は、
短期目標を立てることです！
正直に言います。
あなたのその目標高すぎます！！
このブログをここまで
読んでいるということは、
きっとモチベーションに悩みが
あるはずです
モチベーションに波がある人は、
その高すぎる目標のせいで、
結局目標を達成できずに、
「私また達成できなかった、、、」
とマイナス感情を生んでしまうのです
ですので必ず
簡単な短期目標を
立てるようにしてください！
短期というのは１週間〜１か月
自分がこれならできそうという目標で
やってみてください！
そして実際にやってみて、
１週間続けられたのなら、
今度はもう少し負荷をかけて、
項目を増やしていけばいいのです！
こうやって目標というのは、
実践、修正の繰り返しを
していくのです！
小さな目標の積み重ねで、
結果として大きな成果を
あげることができるのです！
筋トレ３０分やってみる！
１日３食食べてみる！
こういう目標でいいんです！
まとめ
いかがでしたか？
今回はモチベーションを
コントロールするための方法を
３つご紹介させていただきました。
難しいことではないですし、
今までやってきたことへの
考え方を少し変えれば、
すぐ効果が出るというわけです！
最後まで読んでくださったあなたに、
秘密の４つ目の方法を教えます！
それは、
環境を十分に使うことです！
どういうこと？って思った方には
もう少し噛み砕いて言いますね！
私が立ち上げた公式LINEを、
十分に使いまくるということです！
私はみなさんが悩むことを
一通り経験して今があります。
つまり、
あなたは悩み続ける必要はなく、
悩んだら、つまずいたら
私に相談すればいいのです！
私のInstagramを見たり、
公式LINEの配信やブログを見たり、
環境をしっかり使えれば、
自然とモチベーションは
上がっていきます！
一緒に今回で人生最後の
ダイエットにしていきましょうね！
リバウンドしないダイエットを
身につけて、一生体型で悩まない、
人生を謳歌していきましょ〜！！
ではまた次の配信で🕊️
miwa.
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